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dieta y pérdida del pelo
 

dieta y pérdida del pelo
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contorno
introducción
nutrición y recomendaciones dietéticas
vitamina A
vitaminas de B
biotin
vitamina C
cobre
hierro
cinc
proteína
agua
otras razones de la pérdida del pelo
resumen
 
 

introducción

alopecia es el nombre médico o técnico para la pérdida del pelo. la pérdida de pelo puede ocurrir en el cuero cabelludo o en cualquier parte del cuerpo que tiene normalmente pelo, por ejemplo cejas o las pestañas. cierta cantidad de A de pérdida del pelo es normal. la persona media vierte normalmente 50 a 100 pelos cada día. el diario de la vertiente del pelo no es necesariamente pérdida permanente del pelo. la mayoría del pelo que vertemos crece detrás. todos los pelos tienen una esperanza de vida de tres a seis años. en cualquier hora dada, algo de nuestro pelo está creciendo, algo es crecimiento hecho y en la etapa de reclinación, y algo está en la etapa que cae -hacia fuera. cada uno vierte el pelo en la tarifa casi igual, pero hay alguna gente, con las genéticas, que tienen pocos pelos nuevos que vengan substituyan los que viertan. calvicie del patrón o pérdida permanente del pelo está simplemente el resultado de la programación genética. el vertimiento creciente del pelo, o la pérdida temporal del pelo se puede causar por un anfitrión de diversas razones. algunas de estas razones incluyen la nutrición pobre y dieta, genes, hormonas, edad, medicaciones tales como quimioterapia, la radioterapia, infecciones, la tensión, los productos químicos usados para ciertos hairstyles, y pérdida rápida del peso. las ciertas enfermedades y enfermedades pueden también causar pérdida del pelo o vertimiento del pelo. los ejemplos incluyen anemia, niveles bajos de la hormona de tiroides, lupus, y a veces el cáncer. en la mayoría de estos casos, pérdida del pelo no es permanente.
 

nutrición y recomendaciones dietéticas

las deficiencias alimenticias pueden contribuir vertimiento creciente del pelo debilitando los ejes del pelo que causan fractura al el pelo y nuevo crecimiento lento. los problemas del pelo que son causados por deficiencias alimenticias se pueden corregir por una dieta apropiada. los alimentos principales que están implicados incluyen la vitamina A, ciertas vitaminas de B, el biotin de la vitamina, la vitamina C, el cobre, el hierro, el cinc, la proteína, y el agua.

vitamina A
el producto adecuado de la vitamina A es vital en ayudar a promover crecimiento y salud células y los tejidos finos a través del cuerpo, incluyendo el el pelo y cuero cabelludo. la deficiencia prolongada de la vitamina A puede conducir a causada la pérdida del pelo y caspa por la acumulación de la ruina celular en los folículos del pelo. el producto diario de la vitamina A para los adultos es 5.000 IU (unidades internacionales). el cuerpo consigue realmente la vitamina A de dos maneras: de fuentes de la planta en la forma de carotenoids, tales como caroteno beta, que convierten a la vitamina A en el cuerpo. estas fuentes incluyen las frutas y los vehículos rojos, amarillos, y anaranjados así como algunos vehículos frondosos verde oscuro. el cuerpo también consigue la vitamina A de las fuentes animales en la forma de retinol. las buenas fuentes animales incluyen:

  • hígado
  • aceite de los pescados
  • huevos
  • fortificó la leche
  • otros alimentos fortificados con vitamina A

vitamina B6, ácido folic, vitamina B12
los tres de estas vitaminas de B son esenciales para la formación normal de las células de sangre rojas o hemoglobina (hierro-conteniendo) porción de células de sangre rojas. la función primaria de la hemoglobina es llevar oxígeno de los pulmones a los tejidos finos en el cuerpo, incluyendo el pelo. el pelo sano y fuerte es dependiente en una fuente constante de sangre y de oxígeno. la deficiencia de A de estas vitaminas de B puede causar la fuente reducida de la sangre y del oxígeno al pelo, conduciendo al vertimiento creciente del pelo, al pelo dañado, y al nuevo crecimiento lento. el producto diario de la referencia de la vitamina B6 es 2,0 miligramos por el día para el adulto medio. las mejores fuentes de la vitamina B6 son alimentos abundantes en proteínas por ejemplo:

  • pollo
  • pescados
  • cerdo
  • hígado
  • riñón
  • sojas

los granos, los cereales, las tuercas, y las legumbres enteros también contienen cantidades razonables.

el producto diario de la referencia del ácido folic es 400 microgramos para el adulto medio. las fuentes del ácido folic incluyen:

  • vehículos frondosos
  • jugo anaranjado
  • aguacate
  • remolochas
  • bróculi
  • levadura de los cerveceros
  • hígado
  • germen del trigo
  • algunos cereales fortificados

la mayoría de los productos enriquecidos del grano, tales como pan, harina, arroz, macarrones, y tallarines, se deben fortificar con el ácido folic según una nueva ley.

el producto diario de la referencia de la vitamina Bl2 es 6,0 microgramos para el adulto medio. B12 se encuentra sobre todo en los piensos por ejemplo:

  • carne
  • pescados
  • aves de corral
  • huevos
  • leche
  • otros productos lácteos

biotin
para la gente que come una dieta sana, deficiencia del biotin es raro. además de conseguir el biotin de fuentes selectas del alimento, biotin también es fabricado en nuestros intestinos por las bacterias de la tripa. en casos raros sin embargo, la deficiencia del biotin puede causar pérdida del pelo. estudio de A en diario americano de la nutrición clínica investigó a dos pacientes del adulto que recibían TPN (la nutrición parenteral total, que es una forma de nutrición usada por el muy enfermo quién no puede utilizar su tripa para la digestión y debe haber especializado la nutrición a través de un catéter grande insertado directamente en la vena) sobre una base a largo plazo. ambos pacientes tenían pérdida severa de pelo. estos pacientes, debido a su condición médica, no fabricaron el biotin en su tripa y no consumieron ningún biotin oral o parenterally. la suplementación del biotin dio lugar diariamente al nuevo crecimiento gradual del pelo sano.

dermatitis de Seborrheic es una condición común que da lugar a oiliness y a caspa excesivos en el cuero cabelludo. esta condición ocurre generalmente en infantes y los ancianos. en infancia se conoce esta condición como casquillo de la horquilla varios estudios de caso han demostrado el tratamiento acertado del casquillo de la horquilla cuando dan el biotin si amamanta o se dan la madre directamente al infante si ella no es. los efectos beneficiosos del biotin en la salud del pelo reflejan posiblemente una capacidad para que la vitamina mejore el metabolismo del aceite del cuero cabelludo. el producto diario de la referencia para el biotin es 300 microgramos para el adulto medio. el biotin se encuentra en una variedad amplia de alimento. algunas de las mejores fuentes incluyen:

  • huevos
  • hígado
  • panes de la levadura
  • cereales

vitamina C
la deficiencia de la vitamina C de A puede hacer el pelo ser susceptible a partir y a romperse problemáticos. esto ocurre generalmente solamente con deficiencia severa y puede ser invertida cuando se aumenta el producto de la vitamina C. la vitamina C es esencial para producir colágeno , un tejido fino conectivo que da la estructura sosteniendo tejidos finos en el cuerpo juntos, por ejemplo el tejido fino en pelo. el producto diario de la referencia para la vitamina C es 60 miligramos para el adulto medio. gente que fuma necesidad dos veces m'as vitamina C como nonsmokers. la vitamina C se encuentra en fuentes de la planta por ejemplo:

  • agrios
  • bayas
  • melones
  • pimientas
  • vehículos frondosos verde oscuro
  • patatas
  • tomates

cobre
el cobre es un mineral del rastro que es esencial para la formación de la hemoglobina y es necesario llevar oxígeno en células de sangre rojas. la hemoglobina es necesaria para el mantenimiento de una fuente adecuada de sangre al eje del pelo. la deficiencia de A del cobre puede debilitar el eje del pelo y causar el vertimiento creciente del pelo. la deficiencia de A viene raramente de no conseguir bastante cobre en la dieta; en lugar, viene generalmente de problemas genéticos o de demasiado cinc en la dieta. exceso del cinc de suplementos dietéticos puede inhibir la absorción del cobre en el cuerpo. el producto diario de la referencia del cobre es 2,0 miligramos para el adulto medio. las mejoresfuentes del cobre incluyen:

  • carnes del órgano, especialmente hígado
  • mariscos
  • semillas
  • tuercas

hierro
el trabajo principal de los hierros es llevar oxígeno en la hemoglobina de las células de sangre rojas. la deficiencia del hierro puede conducir a una condición llamada anemia y puede conducir a la pérdida posible del pelo o al vertimiento creciente del pelo. la anemia se puede diagnosticar fácilmente con un análisis de sangre y es caracterizada por la fatiga, la debilidad, y la salud pobre general. la anemia se puede causar por más que apenas deficiencia del hierro. el producto diario de la referencia para el hierro es 18 miligramos. el subsidio diario recomendado de los aumentos del hierro durante embarazo y el amamantamiento. también aumenta para las mujeres que son pre-menopausal debido a las pérdidas de la sangre y del hierro del flujo menstrual. hay dos tipos de fuentes del hierro: heme y hierro del non-heme el hierro de Heme se absorbe en el cuerpo más fácilmente. las fuentes del hierro de Heme incluyen los productos animales tales como carne. el hierro de Non-heme viene sobre todo de los fortalecedores de plantas, tales como espinaca, de las habas de riñón rojas, y de salvado. él isis no absorbido tan fácilmente en el cuerpo como el hierro del heme. usted puede realzar su capacidad de los bodys de absorber el hierro del non-heme consumiendo fuentes de la vitamina C y fuentes del hierro del heme en la misma comida.

cinc
la pérdida de la caspa y del pelo es ambas condiciones asociadas a deficiencia del cinc. el cinc es un mineral que promueve la reproducción de la célula y el crecimiento y la reparación del tejido fino. el cinc también funciona en el mantenimiento de las glándulas de la aceite-secrecio'n unidas a los folículos del pelo. el producto diario de la referencia del cinc es 15 miligramos para el adulto medio. las buenas fuentes del cinc incluyen los alimentos del origen animal, incluyendo los mariscos. los huevos y la leche también proveen el cinc en cantidades más pequeñas. los productos, las tuercas, las semillas, y las legumbres integrales contienen el cinc, pero en una forma que esté menos disponible para el cuerpo.

proteína
la proteína es necesitada por cada célula en el cuerpo, incluyendo las células necesitadas en el crecimiento normal del pelo. sin producto adecuado de la proteína, el cuerpo no puede hacer eficientemente el pelo nuevo para substituir el pelo que tiene vertiente. la proteína viene de:

  • carne
  • aves de corral
  • pescados
  • huevos
  • leche
  • queso
  • yogur
  • productos de la soja

todos estos alimentos de la proteína contienen las proteínas completas o las proteínas que contienen los nueve esenciales aminoácidos (bloques de edificio de proteínas) necesario para la salud óptima. los fortalecedores de plantas tales como alubias secas, semillas, tuercas, productos del grano, y muchos vehículos también contienen la proteína, pero no en la forma completa. comiendo una variedad de ayudas de los fortalecedores de plantas para asegurarle reciba las cantidades adecuadas de aminoácidos.

agua
el agua es uno de los alimentos más importantes esenciales para la vida. la hidración apropiada es un factor importante en pelo sano y en promover buena salud. la cantidad recomendada de agua para beber cada día es 64 onzas u ocho cristales 8-ounce. cada célula y cada sistema en el agua de las aplicaciones del cuerpo a funcionar correctamente. el agua está implicada en el transporte de vitaminas, de minerales, de aminoácidos, y de muchos otros alimentos.
 

otras razones de la pérdida del pelo

las deficiencias alimenticias pueden ser una razón del vertimiento acelerado del pelo o de la pérdida temporal del pelo. condiciones que puede contribuir a la pérdida pobre del pelo de la nutrición y de la causa mientras que un efecto secundario incluye comer desórdenes por ejemplo anorexia Anorexia puede causar la desnutrición severa y hacer una parte elevada de folículos del pelo parar su ciclo del crecimiento. después de varios meses, de vertiente de estos pelos y del cuerpo no se equipa alimenticio para crecer detrás nuevos. el crecimiento normal del pelo vuelve con el producto adecuado de la nutrición.

la pérdida rápida del peso es otra razón del vertimiento acelerado del pelo. el peso que caía demasiado rápidamente y/o participando en una dieta del capricho que no es alimenticio desequilibrios de la causa de la lata de los sonidos en el cuerpo y la causa aumentó el vertimiento del pelo. después de un programa sano de la peso-pe'rdida puede evitar que esto suceda.
 

resumen

la mayoría de los casos de los resultados balding o permanentes de la pérdida del pelo de influencias genéticas de la disposición o de la herencia. la pérdida del pelo o el vertimiento temporal del pelo puede resultar de la nutrición pobre, entre otras condiciones. la buena nutrición puede ser potencialmente beneficiosa a la salud de su pelo y cuero cabelludo. si usted consume una dieta sana, las deficiencias nutrientes, según lo descrito arriba, no debe ser un problema. la dieta sana de A incluye comer la mayoría de sus calorías del siguiente:

  • productos del grano
  • vehículos
  • frutas
  • productos lácteos reducir-gordos
  • carne magra
  • pescados
  • aves de corral
  • legumbres
  • grasas no saturadas

buenos medios de la nutrición también que comen pocas calorías de las grasas y de los dulces saturados. los expertos convienen eso que sigue la pirámide de la guía del alimento, que es una guía que come general que incluye todos los grupos diarios del alimento, las ofertas un confiable y fa'cil-a-siguen plan para dirigirle con desarrollar una dieta sana. la dieta sana de A asegura el producto de las vitaminas y de los minerales esenciales que contribuyen a su salud y a un jefe sano del pelo. la gerencia regular del ejercicio y de la tensión, limitando el producto del alcohol, y evitando el tabaco es también esencial para la buena salud y es importante para la prevención y el tratamiento de la pérdida temporal del pelo.
 

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