umreiß
Einleitung
Nahrung und diätetische Empfehlungen
Vitamin A
b-Vitamine
Biotin
Vitamin C
Kupfer
Eisen
Zink
Protein
Wasser
andere Gründe für Haarverlust
Zusammenfassung
 
 

• Huhn
• Fische
• Schweinefleisch
• Leber
• Niere
• Soyabohnen

vollständige Körner, Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte enthalten auch angemessene Mengen.

der Bezugstägliche Einlaß der Fol- Säure beträgt 400 Mikrogramme für den durchschnittlichen Erwachsenen. Quellen der Fol- Säure umfassen:

• Blattgemüse
• Orangensaft
• Avocado
• rote Rüben
• Brokkoli
• Brauerhefe
• Leber
• Weizenmikrobe
• etwas verstärkte Getreide

die meisten angereicherten Kornprodukte, wie Brot, Mehl, Reis, Makkaroni und Nudeln, müssen mit Fol- Säure entsprechend einem neuen Gesetz verstärkt werden.

der Bezugstägliche Einlaß des Vitamins Bl2 beträgt 6,0 Mikrogramme für den durchschnittlichen Erwachsenen. B12 wird meistens in den Tiernahrungsmitteln wie gefunden:

• Fleisch
• Fische
• Geflügel
• Eier
• Milch
• andere Milchspeisen

Biotin
für Leute, die eine gesunde Diät essen, Biotinmangel ist selten. außer dem Erhalten des Biotins von den auserwählten Nahrungsmittelquellen, Biotin wird auch in unseren Därmen durch Darmbakterium hergestellt. in den seltenen Fällen zwar, kann Biotinmangel Haarverlust verursachen. a-Studie in amerikanisches Journal der klinischen Nahrung erforschte zwei Erwachsenpatienten, die TPN empfangen (parenterale totalnahrung, die eine Form von Nahrung benutzt durch das sehr kranke ist, wer nicht ihren Darm für Verdauung benutzen kann und Nahrung durch einen großen Katheter spezialisiert haben muß, der direkt in die Ader eingesetzt wird), auf einer langfristigen Grundlage. beide Patienten hatten strengen Verlust des Haares. diese Patienten, wegen ihres medizinischen Zustandes, stellten nicht Biotin in ihrem Darm her und verbrauchten kein Biotin mündlich oder parenteral. täglich ergab Ergänzung des Biotins den stufenweisen Regrowth des gesunden Haares.

Hautentzündung Seborrheic ist ein allgemeiner Zustand, der übermäßiges oiliness und Schuppe auf dem Scalp ergibt. diese Bedingung tritt normalerweise in den Kindern und in den älteren Personen auf. in der Kindheit bekannt diese Bedingung wie Aufnahmevorrichtungskappe einige Fallstudien haben erfolgreiche Behandlung der Aufnahmevorrichtungskappe gezeigt, wenn der Mutter Biotin, beim Stillen oder dem Kind direkt gegeben gegeben wird, wenn sie nicht ist. die vorteilhaften Effekte des Biotins auf der Gesundheit des Haares reflektieren vielleicht eine Fähigkeit, damit das Vitamin den Metabolismus des Scalpöls verbessert. der Bezugstägliche Einlaß für Biotin beträgt 300 Mikrogramme für den durchschnittlichen Erwachsenen. Biotin wird in einer breiten Vielzahl der Nahrung gefunden. einige der besten Quellen umfassen:

• Eier
• Leber
• Hefebrote
• Getreide

Vitamin C
a-Vitamin Cmangel kann das Haar veranlassen, gegen das problematische Aufspalten und das Brechen empfindlilch zu sein. dieses tritt normalerweise nur mit strengem Mangel auf und kann aufgehoben werden, wenn Vitamin Ceinlaß erhöht wird. Vitamin C ist zum Produzieren wesentlich Kollagen , ein Bindegewebe, das Struktur gibt, indem es die Gewebe im Körper zusammenhält, wie das Gewebe im Haar. der Bezugstägliche Einlaß für Vitamin C beträgt 60 Milligramme für den durchschnittlichen Erwachsenen. Leute, die Notwendigkeit zweimal so viel Vitamin C wie nonsmokers rauchen. Vitamin C wird in den Betriebsquellen wie gefunden:

• Zitrusfrüchte
• Beeren
• Melonen
• Pfeffer
• dunkelgrünes Blattgemüse
• Kartoffeln
• Tomaten

Kupfer
Kupfer ist ein Spurenmineral, das für die Anordnung des Hämoglobins wesentlich ist und erforderlich ist, Sauerstoff in den roten Blutzellen zu tragen. Hämoglobin ist für die Wartung eines ausreichenden Versorgungsmaterials Bluts zur Haarwelle notwendig. a-Mangel des Kupfers kann die Haarwelle schwächen und erhöhten Haarshedding verursachen. a-Mangel kommt selten vom Erhalten nicht genügenden Kupfers in der Diät; stattdessen kommt er normalerweise von den genetischen Problemen oder von zu vielem Zink in der Diät. überschüssiges Zink von den diätetischen Ergänzungen kann die Absorption des Kupfers im Körper hemmen. der Bezugstägliche Einlaß des Kupfers beträgt 2,0 Milligramme für den durchschnittlichen Erwachsenen. die besten Quellen des Kupfers umfassen:

• Organfleisch, besonders Leber
• eßbare Meerestiere
• Samen
• Nüsse

Eisen
Eisenhauptjob soll Sauerstoff im Hämoglobin der roten Blutzellen tragen. Eisenmangel kann zu eine benannte Bedingung führen Anämie und kann zu möglichen Haarverlust oder erhöhten Haarshedding führen. Anämie kann mit einer Blutprobe leicht bestimmt werden und wird durch Ermüdung, Schwäche und allgemeine schlechte Gesundheit gekennzeichnet. Anämie kann durch mehr als gerade Eisenmangel verursacht werden. der Bezugstägliche Einlaß für Eisen beträgt 18 Milligramme. das empfohlene Tagegeld der Eisenzunahmen während der Schwangerschaft und des Stillens. es erhöht auch sich für Frauen, die an den Blut- und Eisenverlusten vom Menstruationsfluß pre-menopausal liegen. es gibt zwei Arten Eisenquellen: heme und non-hemeeisen Eisen Heme wird im Körper leicht aufgesogen. Eisenquellen Heme schließen Tierprodukte wie Fleisch mit ein. Eisen Non-heme kommt meistens von den Betriebsnahrungsmitteln, wie Spinat, von den roten weißen Bohnen und von der Kleie. es isis so leicht aufgesogen nicht im Körper wie hemeeisen. Sie können Ihre bodysfähigkeit erhöhen, non-hemeeisen aufzusaugen, indem Sie Vitamin Cquellen und hemeeisenquellen in der gleichen Mahlzeit verbrauchen.

Zink
Schuppe- und Haarverlust sind beide Bedingungen, die mit Zinkmangel dazugehörig sind. Zink ist ein Mineral, das Zellenwiedergabe und Gewebewachstum und -reparatur fördert. Zink arbeitet auch in der Wartung der Öl-Absonderndrüsen, die zu den Haarfollikeln angebracht werden. der Bezugstägliche Einlaß des Zinks beträgt 15 Milligramme für den durchschnittlichen Erwachsenen. gute Quellen des Zinks schließen Nahrungsmittel des tierischen Ursprungs, einschließlich der eßbaren Meerestiere mit ein. Eier und Milch liefert auch Zink in etwas. Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte enthalten Zink, aber in einer Form, die für den Körper weniger vorhanden ist.

Protein
Protein wird durch jede Zelle im Körper, einschließlich der Zellen benötigt, die im normalen Haarwachstum benötigt werden. ohne ausreichenden Proteineinlaß, kann der Körper nicht neues Haar das Haar ersetzen leistungsfähig lassen, das Halle hat. Protein kommt von:

• Fleisch
• Geflügel
• Fische
• Eier
• Milch
• Käse
• Joghurt
• Sojabohnenölprodukte

alle diese Proteinnahrungsmittel enthalten komplette Proteine oder Proteine, die alle neun wesentlich enthalten Aminosäuren (Bausteine der Proteine) notwendig für optimale Gesundheit. Betriebsnahrungsmittel wie getrocknete Bohnen, Samen, Nüsse, Kornprodukte und viel Gemüse enthalten auch Protein, aber nicht in der kompletten Form. eine Vielzahl der Betriebsnahrungsmittelhilfen essend, um Sie sicherzustellen, empfangen Sie ausreichende Mengen Aminosäuren.

Wasser
Wasser ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die für das Leben wesentlich sind. korrekte Hydratation ist ein wichtiger Faktor im gesunden Haar und in der Förderung der guten Gesundheit. die empfohlene Menge des Wassers zum Trinken jedes Tages ist 64 Unzen oder acht Gläser 8-ounce. jede Zelle und jedes System im Körpergebrauchwasser zum richtig Arbeiten. Wasser wird in den Transport der Vitamine, der Mineralien, der Aminosäuren und vieler anderer Nährstoffe miteinbezogen.
 

andere Gründe für Haarverlust

Ernährungsmängel können ein Grund für beschleunigten Haarshedding oder temporären Haarverlust sein. Bedingungen, das zum schlechten Nahrung- und Ursachenhaarverlust beitragen kann, während eine Nebenwirkung das Essen von Störungen wie umfassen anorexia Anorexia kann strenge Unterernährung verursachen und einen hohen Anteil Haarfollikel veranlassen, ihren Wachstumzyklus zu stoppen. nach einigen Monaten, Halle dieser Haare und dem Körper wird nicht ernährungsmäßig ausgerüstet, um Neue zurück zu wachsen. normales Haarwachstum geht mit ausreichendem Nahrungeinlaß zurück.

schneller Gewichtverlust ist ein anderer Grund für beschleunigten Haarshedding. fallendes Gewicht zu schnell und/oder teilnehmend an einer Faddiät, die nicht ernährungsmäßig stichhaltige Dosenursachenungleichheiten im Körper und in der Ursache ist, erhöhte Haarshedding. nach einem gesunden Gewicht-Verlustprogramm kann verhindern, daß dieses geschieht.
 

Zusammenfassung

die meisten Fälle balding oder dauerhafter Haarverlustresultate von den genetischen Einteilungs- oder Vererbungeinflüssen. temporärer Haarverlust oder Haarshedding können aus schlechter Nahrung, unter anderen Bedingungen resultieren. von gute Nahrung kann möglicherweise vorteilhaft sein zur Gesundheit Ihr Haar und Scalp. wenn Sie eine gesunde Diät verbrauchen, Nährmängel, wie oben beschrieben, sollte nicht ein Problem sein. gesunde Diät A umfaßt das Essen die meisten Ihren Kalorien vom folgenden:

• Kornprodukte
• Gemüse
• Früchte
• verringern-fette Milchprodukte
• mageres Fleisch
• Fische
• Geflügel
• Hülsenfrüchte
• ungesättigte Fette

gute Mittel der Nahrung auch, die wenige Kalorien von gesättigten Fetten und von Bonbons essen. Experten stimmen den zu, welche der Nahrungsmittelführerpyramide folgt, der ein allgemeiner essender Führer ist-, der alle täglichen Nahrungsmittelgruppen miteinschließt, Angebote ein zuverlässiges und einfach-zu-folgen Plan, um Sie durch das Entwickeln einer gesunden Diät zu führen. gesunde Diät A stellt den Einlaß der wesentlichen Vitamine und der Mineralien sicher, die zu Ihrer Gesundheit und zu einem gesunden Kopf des Haares beitragen. das regelmäßige Übungs- und Druckmanagement, Spirituseinlaß begrenzend und Tabak vermeiden sind auch zur guten Gesundheit wesentlich und sind für die Verhinderung und die Behandlung des temporären Haarverlustes wichtig.